Вот 11 проверенных приемов ускорения процессов обмена веществ.
1.Высыпайтесь
Недостаточное количества сна может основательно замедлить метаболизм. Для обычного протекания всех процессов в организме нужно 7-8 часов хорошего сна. Усталость повышает уровень глюкозы в крови, сдерживая метаболизм.
2. Питайтесь дробно
Питание небольшими порциями с интервалом 3-4 часа поможет стимулировать пищеварение и обмен веществ. Если питаться регулярно и дробно, то у организма не будет потребности всю приобретенную энергию накапливать в виде жира.
3. Полюбите зеленый чай
Чай имеет непривычный для европейца вкус. Но он замечательно устраняет жажду. И обладает уникальным составом. Зеленый чай содержит катехин. Эта активная составляющая защищает клетки тела от старения и способствует быстрому обмену веществ.
4. Не игнорируйте завтрак
Сытный завтрак пробудит не только вас, но и ваш метаболизм. Нет с утра аппетита? Съешьте что – нибудь небольшое, например, порцию йогурта.
5. Практикуйте силовые тренировки
Силовой вид тренировок развивает и укрепляет мышцы. Мышцы активно используют энергию, накопленную в организме. Именно поэтому силовые занятия в течение 30 минут способны улучшить метаболизм. При этом вовсе необязательно тренироваться ежедневно. Достаточно будет 2-3 раза в неделю.
6. Займитесь кардиотренировками
Бегайте, прыгайте через скакалку, совершайте прогулки на велосипеде. Не обязательно идти в спортивный зал и заниматься на тренажерах. Продолжительные аэробные упражнения в качестве источника энергии используют жир. Метаболизм ускорится и лишний вес уйдет намного быстрее.
7. Выпивайте больше воды
Хороший метаболизм невозможен без воды. Вода уменьшает аппетит и вовлекает жировые запасы в метаболический обмен.
Выпивайте стакан воды перед приемом пищи. Не давайте организму испытывать жажду. Перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые наполнены жидкостью.
8. Добавьте перец
Исследования показали, что перец и все острые приправы увеличивают скорость метаболизма на 25%. Капсаицин, содержащийся в перце,способствует быстрой циркуляции крови и стимулирует метаболизм.
9. Ешьте с умом, не игнорируйте полезные жиры
Диета, богатая рыбой, поможет вам усилить метаболизм. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, стабилизируют обмен веществ. Потребляя в день несколько капсул рыбьего жира, вы способствуете хорошей скорости обмена веществ.
10. Выпейте чашку кофе
Чашка кофе с утра дает ощущение бодрости и улучшает концентрацию. Кофеин мгновенно всасывается в кровь. При этом ускоряется сердцебиение. И организм получает дополнительный метаболический импульс.
11. Смейтесь
Ученые обнаружили, что смех в течение нескольких минут в день, поможет сжигать энергию. От смеха частенько становится жарко. В это время организм производит и отдает большое количество энергии. Так что смех замечательно ускоряет обмен веществ.
