Приседания считаются одним из самых полезных для всего тела упражнением, особенно для тех, кто очень занят и физически не может уделять тренировкам достаточно времени. Пока вы намерены делать сеты приседаний хотя бы раза 2-3 в неделю, вы будете только пожинать положительные плоды.
1. Упражнение для наращивания мышц всего тела
Прежде всего, приседания призваны проработать мышцы ног. Но они также будет способствовать росту мышечной массы по всему телу. Упражнение настолько эффективно, что создает анаболическую среду и позволяет вашему телу высвободить гормоны, которые имеют неописуемое значение для роста массы мышц.
2. Упражнение для сжигания жира / для снижения веса
Приседания не только тонизируют мышцы, но и сжигают калории. Так происходит потому, что одним из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий – использовать их энергию для роста мышц. Чтобы «прокормить» каждый килограмм мышц, ваш организм будет сжигать дополнительно по 100-140 калорий в день.
3. Упражнение полезно для пищеварения
Мышечные действия приседаний направлены на улучшения притока жидкости в организме, что способствует выведению отходов и доставке питательных веществ ко всем частям тела. Приседания также неплохо помогают регулярно опорожнять кишечник.
4. В любом месте в любое время
Приседания не требуют от вас специальных условий. Вам не нужно ходить в спортзал или платить за дорогое оборудование. Поэтому упражнение идеально подходит для очень занятых людей, не имеющих возможности уделять солидную долю своего времени на саморазвитие.
5. Приседания могут улучшить осанку
Мышцы, которые вы укрепляете при выполнении приседа, помогают вам ровно сидеть, стоять и ходить. Приседания укрепляют нижние мышцы спины, и помогут избежать различных болей в спине, вызванных продолжительным сидением в кресле.
6. Контроль гормонального баланса
Во время приседаний в организме выделяется удивительный гормон – дегидроэпиандростерон. Данный гормон позволяет контролировать уровень тестостерона и гормона роста в организме, поможет облегчить мышечную усталость после тренировки. ДГЭА отвечает за избавление организма от лишнего жира, наращивание мышц, улучшение настроения, повышение уровня либидо и иммунитета.
Как и когда выполнять приседания?
Как новичок, вы можете делать приседания в 2-3 подхода при достаточном количестве повторений 15 раз. Причем вам не нужно выполнять упражнение ежедневно. Чтобы принести плоды, идеально, если вы сможете это делать как минимум раза 2-3 в неделю. Помните, что самое важное в совершенствовании самого себя – это настойчивость.
