О пользе утренней зарядки сказано немало. И никто не сомневается в том, что она необходима. Но как заставить себя заниматься, когда с утра сразу возникают неотложные дела? Нужно и себя в порядок привести, и детей в садик или школу собрать, и накормить семью полезным завтраком.
Но выход есть. Можно попробовать выполнить полезные и несложные упражнения прямо в постели.
Важно, чтобы этот комплекс стал привычным. Он придаст бодрости, сил и хорошего самочувствия.
Итак, упражнения для утренней зарядки
1.Растяжка позвоночника
Сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и достаньте ладонями стену. Колени нужно выпрямить, а носочки оттянуть. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Всего 3 повторения такого упражнения способны пробудить ваш позвоночник.
2.Разминка суставов
Лежа на спине, согните правую ногу, а левую положите на согнутое колено правой ноги. Обхватите правое колено руками. Глубоко дышите 5 секунд. Поменяйте ноги. Это упражнение эффективно разминает суставы, и даже укрепляет ягодичные мышцы! Сделайте по 4–5 повторений для каждой ноги.
3.Подтягиваем колени к груди
Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Сделайте 5–6 повторений. Это упражнение творит настоящие чудеса. Оно стимулирует тело и разум, готовя к отличному началу дня!
4.Скручивание
Это упражнение повышает циркуляцию крови и укрепляет мышцы спины. Вытяните одну из рук, колени согните и положите вместе в противоположную сторону. Лопатки плотно прижмите к матрасу. Находитесь в таком положении 10 секунд. Повторите подобное скручивание в другую сторону. Сделайте 5–6 повторений.
5.Наклон вперед
Теперь садитесь на кровать и вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох. На выдохе потянись к носкам. Снова глубоко вдохните, выдохните и тянись еще глубже. Помните, что шею также необходимо тянуть вперед. Сделайте 10 повторений и расслабьте тело. Это упражнение незаменимо для тех, кто большую часть дня находится в сидячем положении!
6.Растяжка мышц спины
Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Тянитесь головой и руками к полу. Расслабьтесь и посчитайте до пяти. 5–6 повторений придадут заряд бодрости на весь день.
Выполнение этой зарядки не займет много времени, но принесет заметный результат! Здоровье и настроение улучшатся, появится бодрость и готовность к новому дню.
