Гениальная японская техника поможет подтянуть бедра

Упражнение можно делать в любом удобном месте, где найдется мяч или, к примеру, достаточно толстая книга и твердый стул.

Как выполнять упражнение с книгой для бедер

И.П. – сидя на стуле. Спину держите ровно. Зажмите бедренными мышцами тяжелый мяч или увесистую книгу – толщиной 5 см и более, а ладонями держитесь за сиденье. Следует держать предмет насколько возможно, начиная от 30 секунд. Постепенно увеличивайте время. Делайте повтор 2-3 раза в день. Делайте это упражнение регулярно, до ощущения дискомфорта. После выполнения, рекомендуется пройтись, делая глубокие вдохи.

Гениальная японская техника поможет подтянуть бедра

Какая еще польза от упражнения

Кроме подтяжки бедер, японская техника с книгой имеет и другие преимущества, потому что прорабатывает внутреннюю поверхность бедра — аддукторы. Основная работа аддукторов бедер заключается в приведении бедер, сгибаниях и разгибаниях в тазобедренных суставах и круговых движениях конечностей.

К чему приводят расстройства работы аддукторов бедер:

  • плохая осанка – выпячивание тканей брюшной полости и ягодиц, нарушения стабилизации и выдвижение вперед таза;
  • ухудшение походки – «уточкой», переваливающаяся или «вразвалочку»;
  • сниженная гибкость – невозможность сесть на шпагат, плохое растяжение;
  • психогенные расстройства;
  • повышенный риск получения травм при активном движении или спортивных мероприятиях;
  • болезненность в тазовой области – боли могут возникать в паху, мочевом пузыре, половых органах.

Люди редко связывают возникновение болезненных ощущений в тазовой области с ослаблением приводящих мышц. Также нередко нарушения регуляции половой активности связаны с гипертонусом аддукторов бедер.

Гениальная японская техника поможет подтянуть бедра

Болевой синдром в области паха и мускулатуры внутренней поверхности бедер может помешать отводить или двигать бедрами. Кроме этого, болевой синдром может возникать при половом акте. Иногда эти боли настолько острые, что их путают с симптомами воспаления в тазовой области, другими патологиями половых органов или мочеполовой системы.

Почему упражнение с книгой помогает худеть

Все женщины, как правило, мечтают похудеть и красиво сформировать фигуру. Одной из главных проблем является целлюлит на бедренной области мышц. Упражнения на приводящие мышцы помогут устранить дряблость и намного улучшить внешний вид ног. Дряблость может возникать из-за излишков веса или слабости приводящих мышц.

Гениальная японская техника поможет подтянуть бедра

В этом случае книга исполняет роль эспандера. При выполнении напрягаются и прорабатываются приводящие мышцы внутренней части бедер, а также частично ягодичные.

SkVer
Гениальная японская техника поможет подтянуть бедра
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1246934/pub_5cf4e86084b0e900aee2a8b9_5cf61a98051e5a00aef87c9d/scale_1200
Баба Шура