Наслаждайтесь завтраком в 7 утра и получите два небольших обеда

В настоящее время многим людям сложно контролировать свой вес, а значит и здоровье.
Ведущий австралийский диетолог Сьюзи Баррелл (Susie Burrell) недавно обратилась к этой проблеме и поделилась тем, что, по ее мнению, является оптимальным временем для принятия пищи для чтобы избежать увеличения веса.

Наслаждайтесь завтраком в 7 утра и получите два небольших обеда

ЗАВТРАК: с 7 до 8 часов

Сьюзи говорит, что завтрак должен быть съеден к 7 утра или в 8 утра, чтобы «заставить нашу систему двигаться каждое утро» и «разбудить наш природный метаболизм». «Одной из причин почему вы чувствуете себя голодными, когда рано позавтракаете, является то, что, что ваш метаболизм получил импульс», — объясняет она.
Сьюзи также рекомендует начать день с пробиотика, а закончить завтрак зеленым чаем, и после отправиться на двадцатиминутную пешую прогулку.

Для завтрака белок очень важен, и Сьюзи рекомендует продукты, богатые белком. Такие как, пара яиц с овощами, йогурт, творог, цельнозерновые хлопья.

 

Наслаждайтесь завтраком в 7 утра и получите два небольших обеда

«Белок поможет контролировать высвобождение инсулина, который регулирует обмен глюкозы и жира в организме, что является ключевым шагом в контроле веса», — рассказывает Сьюзи.

ОБЕД: 11:00 — 12:00 и 14:00 — 15:00

Обед, по словам Сьюзи, также является важным, как и завтрак.
Много людей часто забывают про обед или же переносят его на вечер. Но так делать нельзя. Это может повлиять на ваш вес.
Обед, по словам , Сьюзи, должен состоятся через три-четыре часа после завтрака. Мы начинаем чувствовать голод, и это то самое подходящее время для обеда.
Чтобы избежать «ненужных перекусов», Сьюзи рекомендует наслаждаться двумя небольшими обедами в 11 или 12 часов, и в 14 или 15 часов.

Сьюзи говорит, что обед «держит ключ к питательному балансу» и поэтому он должен включать здоровую смесь углеводов, салата / овощей и белка.

Наслаждайтесь завтраком в 7 утра и получите два небольших обеда

«Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition Journal, показало, что люди, которые включили 1/2 авокадо в свой рацион, чувствовали себя более удовлетворенными и имели более низкий уровень глюкозы в крови, чем те, кто этого не делал», — объяснила она.

Наслаждайтесь завтраком в 7 утра и получите два небольших обеда

УЖИН: в 8 вечера

Сьюзи говорит, что легкий ужин должен быть съеден до 8 вечера и, что, когда дело доходит до ужина, то «лучше раньше, чем позже». Необходимо дать организму отдохнуть от еды в течение 10-12 часов ночью.

Наслаждайтесь завтраком в 7 утра и получите два небольших обеда

SkVer