Существуют приятные и полезные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свой мозг на долгие годы.
Люди каждый день делают выбор, который влияет на то, разовьется ли у них деменция в ближайшие годы, и насколько быстро она будет прогрессировать, если она действительно появится.
Деменция — это прогрессирующее заболевание, которое в конечном итоге вызывает ухудшение функции мозга, способности мыслить и вспоминать. При деменции кардинально меняется нормальный химический состав мозга.
В некоторых случаях деменция возникает в результате генетической предрасположенности. В других случаях слабоумие может развиться в результате имеющихся хронических заболеваний.
Но хорошая новость состоит в том, что риск развития деменции можно предотвратить. Вот несколько полезных повседневных привычек, которые вы можете интегрировать в свою жизнь.
Следите за своим весом
Ожирение является глобальной эпидемией не только на Западе, но и во многих развивающихся странах мира. Поэтому разумно поддерживать здоровый вес, особенно когда мы вступаем в период среднего возраста нашей жизни.
Согласно недавнему выпуску Science Daily, ожидается, что к 2050 году число случаев деменции в мире утроится, и отчасти это связано с высоким индексом массы тела, другими словами лишним весом.
Поддержание здорового веса — особенно с возрастом — может помочь защитить наш мозг.
Ешьте здоровую пищу
Цель каждого — контролировать свой вес, уровень сахара в крови и артериальное давление. Все эти факторы играют решающую роль в защите нашего мозга и снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому питание имеет первостепенное значение, поскольку, как гласит старая пословица, «вы есть то, что вы едите».
Средиземноморская диета — один из самых здоровых способов питания. Многие исследования доказывают, что это одна из диет с самым низким содержанием нездоровых жиров и самым высоким содержанием витаминов и минералов. Средиземноморская диета состоит из таких продуктов, как постное мясо, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло и рыба.
Поддерживайте социальную жизнь
Групповые занятия, встречи с друзьями полезны для укрепления здоровья мозга. Простое общение с единомышленниками действует как тонизирующее средство. И наоборот, изоляция может привести к депрессии и часто может стать проблемой для пожилых людей, поскольку их когнитивные способности с годами снижаются. В Центрах по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что социальная изоляция (одиночество) примерно на 50 процентов повышает риск развития деменции.
Общайтесь с незнакомцами
Когда люди находятся рядом с незнакомцами на публике, у них возникает естественная склонность к молчанию и замкнутости. Но, психологи говорят, что общение с незнакомыми людьми может укрепить наше психическое здоровье и обогатить нашу жизнь.
Сидя рядом с людьми в поездах, автобусах или самолетах или гуляя по паркам или магазинам, многие из нас переоценивают сложность общения с незнакомцами и недооценивают выгоды от этого. Даже простая светская беседа может значительно улучшить наш темперамент и улучшить настроение. Все эти факторы могут помочь снизить вероятность развития деменции.
Чтение, чтение, чтение
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Psychiatry, интеллектуальная деятельность, особенно чтение, сильно снижает риск развития деменции.
Читать может каждый, независимо от состояния здоровья, факторов образа жизни, социально-экономического статуса. Регулярное чтение значительно повышает нашу когнитивную активность и даже продлевает жизнь.
Защищайте свою голову
Мозг обычного человека обычно может восстановиться после распространенных форм травм головы, таких как, например, легкое сотрясение мозга. Однако, если эти относительно легкие случаи возникают постоянно, как это происходит у некоторых военнослужащих или спортсменов, может развиться хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) — дегенеративное заболевание мозга, которое связано с деменцией.
Поэтому необходимо всегда надевать защитные приспособления, если вы едите на велосипеде, мотоцикле, скутере или скейтборде. Эта привычка может избавить вас от многих головных болей и, возможно, от слабоумия.
Занимайтесь йога-нидрой
Йога-нидра, также известная как «йогический сон», представляет собой упражнение на динамическую визуализацию, которое относительно просто изучить и реализовать. Люди, практикующие йога-нидру, сообщают, что чувствуют меньше стресса, депрессии и беспокойства, ощущают себя отдохнувшими и обновленными.
