Японцы постоянно изобретают что-то интересное. Это их отличительная черта. Для красоты и здоровья они придумывают то новые упражнения, то особые техники массажа, то необычные диеты.
Японским доктором Фукуцудзи был придуман способ оздоровления организма с помощью плотного валика. Валик подкладывается под поясницу, лежа на спине. При этом улучшается состояние позвоночника.
Долгое время этот метод использовался для вытягивания и укрепления позвоночника. Пока опытным путем не выяснилось, что помимо выпрямленной осанки, постепенно уменьшаются лишние сантиметры в талии
Как это работает
Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник длительное время в течение дня бывает согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это создает большую нагрузку на спину. Органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение. Живот начинает прямо-таки выпирать.
Поэтому выпуклый живот может быть даже худых людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а круглый выпуклый животик все на своем месте.
Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение
Какие результаты ожидать
Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:
- расслабление мышц спины;
- вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
- выпрямляется осанка;
- улучшается работа внутренних органов;
- уменьшение талии до 10 см.
Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров.
Как выполнять упражнение
Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину.
И инструкция на русском:
- Возьмите большое банное полотенце размером примерно 150 см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной 40 см, диаметром 10-15 см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше.
- Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик. Кровать точно не подойдет – эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая.
- В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
- Медленно опускаемся на спину. Валик держите руками. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное – валик должен располагаться под поясницей четко под пупком. Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. Т.е. центр вашего валика должен проецироваться в центр пупка.
- Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Такая «косолапая поза» и будет положением ваших стоп в упражнении. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим.
- Далее выпрямленные руки заводим за голову. Разворачиваем ладони тыльной стороной вниз. В таком положении рук соединяем мизинцы и кладем ладони на пол. Задерживаемся в такой позе на 5 минут.
Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались.
Не напрягайтесь. В таком положении важно расслабиться и чувствовать свое тело.
